Setiap orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Apakah Anda termasuk juga salah satunya? Salah satu cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal adalah dengan memulai diet ketogenik.
Diet keto atau ketogenik adalah pola makan yang mengutamakan lemak sehat dan membatasi karbohidrat. Dengan diet ini, tubuh akan beralih dari membakar glukosa menjadi membakar lemak.
Proses ini sering dikenal dengan istilah ketosis. Bagi pemula, menjalani proses diet keto mungkin akan terasa berat sebab Anda perlu menahan diri untuk tidak mengonsumsi karbohidrat berlebihan.
Akan tetapi, tips dan trik diet berikut akan membantu Anda memulai perjalan menurunkan berat badan dengan mudah serta memperoleh maksimal.
Sebelum mengetahui tips dan trik diet keto untuk pemula, sebaiknya Anda memahami terlebih dahulu jenis-jenis diet ini.
Apa Saja Jenis-Jenis Diet Keto?
Ada berbagai macam diet keto yang dirancang sesuai dengan porsi karbohidrat, lemak, dan protein.
- Standard Ketogenic Diet (SKD)
Jenis yang pertama adalah diet keto standar. Diet ini biasanya mengatur porsi karbohidrat cukup rendah yaitu sebanyak 10%. Sementara itu, diet ini justru lebih menekankan pada porsi lemak sebanyak 70% dan protein 20%.
- Cyclical Ketogenic Diet (CKD)
Diet ini melibatkan periode berulang dengan mode 5:2. Anda akan akan menerapkan 5 hari diet secara ketogenik dan 2 hari dengan konsumsi karbohidrat tinggi.
- Targeted Ketogenic Diet (TKD)
Diet ini memungkinkan Anda menambah asupan karbohidrat saat melakukan latihan intens. Metode ini sering dilakukan oleh para atlet atau binaragawan.
- High-protein Ketogenic Diet (HKD)
Jenis diet keto yang terakhir adalah HKD. Metode ini justru lebih menekankan pada konsumsi protein. Anda bisa menetapkan rasio 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat pada menu makanan harian Anda.
Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk melakukan diet ketogenik bagi pemula?
Cara Memulai Diet Keto untuk Pemula
Pada awalnya, Anda akan mengalami fase induksi. Anda harus berhenti makan di jam 8 malam dan makan lagi esok harinya di jam 12 siang. Anda setidaknya akan mengalami fase ini selama 7 hari.
Setelah itu, barulah Anda memulai beberapa cara berikut:
1. Jaga Konsistensi
Ingat, disiplin adalah kunci. Anda perlu menaati aturan diet keto seperti menjaga asupan karbohidrat dan gula.
Jika Anda tidak konsisten dalam melakukannya, program diet keto ini bisa terancam gagal.
2. Melewati Fase Flu Keto
Cara memulai diet keto untuk pemula selanjutnya adalah melewati fase flu keto. Di fase ini, tubuh Anda mulai membiasakan diri untuk kehilangan asupan karbohidrat.
Tubuh Anda juga mulai beradaptasi untuk melakukan pembakaran lemak. Akibatnya, Anda akan merasa pusing dan lemas.
Akan tetapi, janganlah menyerah dan kuatkan diri Anda agar terus konsisten menjalani program dietnya.
3. Perhatikan Nutrisi Tubuh
Ketika tubuh mengalami ketosis, ginjal akan bekerja lebih keras untuk mengeluarkan banyak cairan dan elektrolit. Maka dari itu, selama menjalani diet keto, Anda perlu mengonsumsi cukup sodium, potassium, dan air putih.
4. Pahami Riwayat Kesehatan
Ingatlah, memiliki tubuh ideal memang impian Anda. Tetapi, diet keto tidak bisa diterapkan untuk semua orang.
Jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, sebaiknya diskusikan dengan ahli gizi terlebih dahulu. Hal ini tentu untuk menghindarkan risiko diet yang tidak diinginkan.
5. Catat Menu Makanan
Meski sederhana, mencatat menu apa saja yang sudah dimakan adalah langkah penting dalam memulai diet. Mengapa demikian?
Dengan mencatat asupan makanan, Anda dapat mengingat dan mengetahui kandungan nutrisi yang telah dikonsumsi.
Anda disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat tidak lebih dari 50 gram per harinya. Maka dari itu, catatan ini akan membantu Anda agar tidak melebihi batas tersebut.
Tips dan Trik Diet Keto untuk Pemula
Anda masih sulit untuk memulai diet keto? Lebih baik segera pahami dan terapkan tips serta triknya berikut ini:
1. Membiasakan Diri Cek Label Makanan
Tips diet keto untuk pemula yang pertama adalah membiasakan diri untuk mengecek label makanan sebelum mengonsumsinya. Anda bisa memperhatikan kandungan karbohidrat, lemak dan proteinnya.
2. Buat Jadwal Makan
Tips kedua, buat rencana atau jadwal makan agar Anda disiplin menjalankan program dietnya. Anda bisa mengatur menu diet keto dari hari Senin hingga Minggu untuk mempermudah aktivitas Anda.
3. Pakai Jasa Catering Sehat
Jika kesulitan untuk menentukan asupan makanan diet sehat, Anda bisa memakai jasa catering seperti Mealfit.
Catering sehat biasanya menawarkan berbagai pilihan menu yang sudah disesuaikan dengan kebutuhan diet keto.
Pilih Menu Makanan Sehat untuk Menjalani Diet Keto
Itulah beberapa tips dan trik untuk mendukung program diet keto Anda. Sebenarnya, hal terpenting dalam memulai diet keto untuk pemula adalah memiliki niat dan tekad yang kuat.
Kemudian, Anda perlu menjaga dan memperhatikan asupan nutrisi yang lengkap dan cukup setiap harinya.
Untuk mendapatkan menu makanan sehat dan praktis, Mealfit adalah solusi terbaiknya. Anda bisa mendapatkan porsi makanan yang tepat baik dari segi kandungan protein, lemak, dan karbohidrat. Hal ini tentu akan mendukung program diet keto Anda berjalan dengan maksimal.