Ketika menjalankan ibadah puasa, tentu saja salah satu tantangannya yakni menahan lapar.
Namun ternyata, ada berbagai cara agar tetap fit dan tidak lapar saat puasa. Apakah Anda tahu caranya?
Pada artikel kali ini, kita akan membahas tips mudah untuk Anda yang menjalankan ibadah puasa.
Yuk langsung kita bahas!
Cara agar Tetap Fit & Tidak Lapar saat Puasa
Tidak perlu cara yang rumit, tetap fit dan tidak lapar saat puasa bisa Anda alami jika Anda mengetahui tips-tips berikut ini.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Tips pertama dan sangat penting untuk dilakukan yaitu jangan sampai Anda melewatkan waktu sahur.
Meski harus menyempatkan bangun pagi dan melawan rasa ngantuk yang begitu berat, namun makan sahur penting untuk memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh Anda.
Jadi, pastikan Anda tidak melewatkan sahur dan pastikan untuk memakan makanan yang bergizi seimbang dalam porsi yang cukup.
Sebagian orang meninggalkan sahur karena belum sempat menyiapkan makanan.
Solusi untuk hal ini yakni Anda bisa memesan menu catering sehat dari Mealfit yang bisa Anda siapkan hanya dalam 3 menit menggunakan microwave.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein
Cara agar tidak lapar saat puasa yang selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein saat sahur.
Dilansir dari Mayo Clinic, makanan yang tinggi serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu melancarkan pencernaan.
Selanjutnya, makanan yang tinggi protein juga akan membuat Anda merasa tetap kenyang tanpa perlu porsi yang terlalu banyak.
3. Makan Karbohidrat Secukupnya
Selain serat dan protein, penting untuk memperhatikan asupan karbohidrat juga saat sahur.
Walau demikian, makanlah karbohidrat secukupnya, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.
Karbohidrat dapat menjadi sumber energi bagi tubuh, sehingga dapat mendukung aktivitas sehari-hari meski sedang berpuasa.
Mungkin banyak orang yang berpikir bahwa makan banyak karbohidrat dapat membuat Anda lebih kenyang.
Anggapan ini tidak sepenuhnya salah, namun juga perlu diketahui bahwa rasa kenyang tersebut hanya bersifat sementara.
Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat justru bisa membuat kadar gula di tubuh melonjak, namun tiba-tiba bisa menurun dan membuat Anda lemas.
Kenali juga perbedaan kabohidrat kompleks dan sederhana pada artikel berikut "Perbedaan Karbohidrat Kompleks dan Karbohidrat Sederhana".
4. Pilih Makanan Rendah Glikemik
Hal selanjutnya dalam pemilihan menu makanan adalah memilih jenis makanan yang rendah glikemik.
Makanan tersebut akan membuat tubuh Anda lebih lama melepaskan kadar gula, sehingga dapat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Selain itu, makanan rendah glikemik juga bisa membantu tubuh untuk mengontrol kadar gula darah, sehingga sangat cocok bagi penderita diabetes dan penyakit sejenisnya.
Ada berbagai contoh makanan rendah glikemik, misalnya biji-bijian, sayuran hijau, dan jeruk.
5. Konsumsi Vitamin agar Tetap Fit
Tips terakhir adalah dengan mengonsumsi vitamin supaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat Anda tetap fit.
Jadi, tidak ada salahnya jika menyiapkan vitamin C dan vitamin B12 selama bulan Ramadhan, dan mengonsumsinya secara rutin.
Itu tadi berbagai tips supaya Anda tidak cepat lapar saat harus menjalankan puasa Ramadhan.
Untuk bisa tetap fit dan aktif saat berpuasa, Anda hanya perlu melakukan tips sederhana seperti tidak melewatkan sahur.
Namun, ketika bulan Ramadhan, tidak semua orang memiliki waktu yang cukup untuk menyimpan menu makanan sehat untuk sahur dan berbuka setiap harinya.
Maka dari itu, catering sehat dari Mealfit sangat cocok untuk menemani puasa Anda.
Dengan teknologi vacuum skin packaging yang memastikan makanan tetap fresh hingga 7 hari dengan penyimpanan di dalam kulkas (bukan freezer).
Untuk menyiapkannya, Anda hanya perlu memanaskannya dengan microwave selama 3 menit saja, jadi sangat cocok menjadi teman sahur Anda.
Jadi jangan ragu lagi, yuk segera pesan menu catering sehat dari Mealfit.
Sumber referensi:
Mayo Clinic, diakses pada 19 Maret 2024, Chart of high-fiber foods