Mencari makanan rendah kalori untuk diet yang sehat dan tetap mengenyangkan? Anda berada di tempat yang tepat.
Temukan berbagai makanan yang dapat mendukung perjalanan diet Anda tanpa harus merasa lapar atau kehilangan nutrisi penting.
13 Macam Makanan Rendah Kalori untuk Diet Sehat
Makanan rendah kalori seringkali menjadi pilihan utama bagi mereka yang sedang menjalani diet. Berikut 13 jenis makanan rendah kalori yang dapat membantu Anda menjalani diet sehat.
1. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Dengan kandungan vitamin A, C, K, zat besi, dan kalsium, bayam adalah pilihan yang sempurna untuk menu diet Anda.
Selain itu, bayam juga kaya akan serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan pencernaan. Jadi, mulailah menambahkan bayam ke dalam salad atau smoothie Anda.
2. Edamame
Jangan biarkan ukurannya yang kecil mengecoh Anda. Edamame, atau kacang kedelai muda, adalah gudang protein yang dapat membantu membangun otot Anda.
Kandungan protein yang ada pada makanan rendah kalori untuk diet dapat menahan rasa lapar lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan asupan kalori Anda. Edamame bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad atau sup.
3. Brokoli
Brokoli tidak hanya rendah kalori, tetapi juga penuh dengan serat, vitamin C, dan antioksidan.
Jadi, selain membuat Anda kenyang, brokoli juga dapat membantu melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan radikal bebas. 100 gram brokoli memiliki sekitar 34 kalori, dengan kandungan protein sebanyak 2,8 gram dan serat sebanyak 2,6 gram.
4. Buncis
Buncis adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi. Buncis bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam berbagai masakan.
Dengan kandungan serat dan vitaminnya, buncis dapat membantu Anda merasa kenyang dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.
5. Semangka
Siapa yang bisa menolak semangka yang segar? Buah ini tidak hanya rendah kalori (sekitar 30 kalori setiap 100 gram), tetapi juga kaya akan air yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Ditambah lagi, semangka juga mengandung vitamin A dan C. Semangka bisa dijadikan camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad buah.
6. Stroberi
Stroberi adalah buah yang manis dan rendah kalori. Dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya, stroberi tidak hanya lezat, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh dan kulit Anda.
7. Apel
Apel adalah buah yang rendah kalori dan kaya akan serat. Apel juga mengandung vitamin C dan potassium, yang baik untuk kesehatan Anda.
Dalam setiap irisan apel seberat 109 gram, terkandung sekitar 62 kalori. Jadikan apel sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam salad.
8. Nasi Merah
Jika Anda mencari sumber karbohidrat kompleks, nasi merah adalah pilihan yang tepat. Nasi merah tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan serat, zat besi, dan vitamin B.
Dalam 100 gram nasi merah, terdapat sekitar 110 kalori dengan kandungan serat yang tinggi sebesar 1,8 gram. Serat dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sementara vitamin B dapat mendukung metabolisme energi Anda.
9. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Sebutir telur mengandung sekitar 72 kalori dan memiliki 6 gram protein.
Protein dalam telur dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot.
10. Kacang Tanah
Meski kecil, kacang tanah adalah sumber protein dan serat yang baik. Selain itu, kacang tanah juga mengandung beberapa jenis vitamin dan mineral penting, seperti vitamin E dan magnesium.
11. Agar-agar
Dengan kandungan serat dan airnya yang tinggi, agar-agar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tetap terhidrasi. Agar-agar bisa dijadikan sebagai pilihan dessert yang sehat.
12. Ikan Tuna
Ikan tuna adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Dalam setiap 100 gram ikan tuna, terdapat sekitar 108 kalori dan 23 gram protein.
Terlebih lagi, makanan rendah kalori untuk diet ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
13. Greek Yogurt
Greek yogurt tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan protein dan probiotik. Dalam 150 gram greek yogurt, terdapat sekitar 130 kalori dan 11 gram protein.
Kandungan tersebut baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Jadikan greek yogurt sebagai pilihan sarapan atau ditambahkan ke dalam smoothie.
Diet bukanlah suatu hal yang mudah, Anda perlu menyusun strategi terbaik untuk menurunkan berat badan, namun Anda perlu memahami kalori dari makanan yang dikonsumsi. Jangan sampai Anda salah memilih makanan berkalori tinggi untuk diet.
Diet rendah kalori tidak harus berarti merasa lapar, apalagi kehilangan asupan gizi penting. Dengan 13 jenis makanan rendah kalori untuk diet di atas, Anda dapat menjalani diet sehat sambil tetap merasa kenyang dan puas. Selamat mencoba!
Untuk memudahkan Anda dalam menjalani diet, Mealfit menawarkan berbagai pilihan makanan sehat yang lezat dan bergizi. Anda dapat menikmati makanan rendah kalori yang telah disiapkan oleh ahli gizi dan chef profesional. Hubungi tim kami untuk mengetahui lebih lanjut.