Program penurunan berat badan bukan hanya tentang makan sayur dan berolahraga. Salah satu kunci utamanya adalah memahami asupan kalori setiap harinya.
Banyak orang tanpa sadar mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan, menghambat usaha mereka untuk mencapai berat badan ideal.
Lalu bagaimana caranya agar kita bisa mengonsumsi kalori secara tidak berlebihan?
Anda bisa memulainya dengan memahami pentingnya memahami kebutuhan kalori, menghitung kebutuhan kalori Anda, hingga memantau asupan kalori setiap harinya.
Untuk lebih jelasnya, langsung saja kita bahas!
Mengapa Memahami Kebutuhan Kalori itu Penting?
Kalori adalah unit energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsinya.
Dengan memahami kebutuhan kalori, Anda bisa memperoleh banyak manfaat, seperti menjaga berat badan agar tetap ideal.
Mengonsumsi kalori yang sesuai dengan kebutuhan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
Hal ini karena sisa kalori yang tidak digunakan akan diubah menjadi lemak yang akan menambah berat badan.
Selain itu, kalori yang asupan kalori yang tepat mendukung metabolisme, pencernaan, dan fungsi organ tubuh lainnya.
Jika Anda kekurangan kalori, maka Anda bisa mengalami kelelahan dan kekurangan nutrisi. Sedangkan kelebihan kalori dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Untuk informasi tentang makanan yang mengandung kalori tinggi, cek di artikel berikut ini "14 Makanan Serat Tinggi Kalori untuk Menaikkan Berat Badan".
Cara Menghitung Kalori yang Dibutuhkan
Mengetahui kebutuhan kalori Anda adalah langkah awal.
Untuk bisa menghitung berapa kebutuhan kalori Anda setiap harinya dengan akurat, Anda bisa menggunakan kalkulator kalori online. Berikut caranya:
- Kunjungi halaman kalkulator kalori online, seperti misalnya di Calculator.net.
- Masukkan data diri: usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas.
- Jika semua data sudah terisi, klik tombol "Calculate".
- Website akan memberikan estimasi kebutuhan kalori harian sesuai dengan data diri Anda.
Hal yang penting untuk diingat adalah angka tersebut hanyalah estimasi.
Kebutuhan kalori tiap orang bisa berbeda-beda karena faktor-faktor seperti metabolisme dan kondisi kesehatan.
Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan lebih personal.
Memantau Kalori dengan Meal Calories Tracker
Setelah Anda berhasil menghitung kalori harian yang Anda butuhkan, selanjutnya Anda perlu mencatat asupan kalori Anda setiap hari.
Untuk melakukannya, Anda bisa menggunakan aplikasi pencatatan kalori seperti MyFitnessPal.
Berikut adalah langkah-langkah penggunaannya:
- Download aplikasi MyFitnessPal.
- Daftar dan isi profil sesuai kondisi Anda.
- Jika sudah terdaftar, Anda bisa memasukkan makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
- Anda dapat mencari makanan berdasarkan nama, kategori, atau barcode.
- Jika Anda sudah rutin mencatat, maka Anda bisa memantau asupan kalori dan nutrisi lainnya seperti protein, karbohidrat, dan lemak Anda secara berkala.
Berikut manfaat menggunakan aplikasi untuk mencatat kalori bagi kesehatan Anda:
- Menjaga atau mencapai berat badan ideal.
Contohnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mengatur target kalori harian di MyFitnessPal dan memastikan asupan kalori Anda di bawah target tersebut. - Meningkatkan kesadaran tentang asupan makanan.
Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dari setiap jenis makanan dan membuat penyesuaian jika diperlukan. - Memberikan gambaran lengkap tentang nutrisi yang Anda konsumsi.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting.
Kebutuhan Kalori Harian Normal
Kebutuhan kalori harian dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor kunci, termasuk jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, serta tingkat metabolisme tubuh.
Secara umum, pria dewasa memerlukan asupan kalori sekitar 2.000–2.650 kalori setiap hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.800–2.250 kalori.
Angka-angka ini merupakan estimasi untuk individu sehat dengan tingkat aktivitas fisik yang ringan, seperti pekerja kantoran yang kebanyakan menghabiskan waktu dengan duduk.
Jika Anda membutuhkan tips agar bisa defisit kalori, cek artikel berikut "Bagaimana Cara Defisit Kalori untuk Pemula?".
Cara Mudah Agar Asupan Kalori Terjaga
Menjaga asupan kalori bisa menjadi hal yang menantang, terlebih jika Anda memiliki aktivitas yang sibuk setiap harinya.
Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan catering makanan sehat agar Anda tetap bisa menjaga asupan kalori yang cukup.
Mealfit menyediakan berbagai menu sehat yang telah memiliki standar penyajian yang jelas dan telah disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi orang Indonesia. Semua produk kami memiliki kalori 300-600 kalori saja.
Dengan mengonsumsi Mealfit setiap hari, maka asupan kalori Anda akan selalu terjaga.
Jika, tunggu apa lagi? Pesan Mealfit sekarang juga!