Lari merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang disukai banyak orang.
Namun, seringkali masih banyak yang belum tahu cara sederhana agar kuat lari dengan jarak yang jauh.
Maka dari itu, dalam artikel ini akan membahas tentang berbagai cara dan tips supaya stamina Anda dapat menjadi lebih kuat saat lari.
Cara dan Tips agar Memiliki Stamina Kuat saat Lari
Ada berbagai hal yang bisa dilakukan supaya stamina optimal saat berlari.
Berikut tips dan cara agar kuat lari, mulai dari perencanaan, persiapan, ketika melakukan lari, hingga menjaga pola hidup.
1. Rencanakan Program Latihan Lari
Tips pertama yaitu Anda sebaiknya membuat perencanaan tentang program latihan lari.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan dalam rencana latihan yaitu durasi, jarak tempuh, frekuensi, dan ritme.
Dilansir dari situs Nike, kunci utama untuk meningkatkan stamina berlari adalah dengan konsisten berlatih.
Anda bisa berlatih minimal 3 kali seminggu jika ingin hasil yang optimal. Namun, jika dirasa belum siap atau tidak memiliki waktu, Anda bisa mulai dengan 1 atau 2 kali dalam seminggu.
Selain itu, jangan lupa untuk selalu meningkatkan target jarak lari secara berkala.
2. Jangan Lupa Pemanasan sebelum Lari
Cara agar kuat lari yang kedua yaitu pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan sebelum mulai lari.
Hal ini sangat penting untuk mempersiapkan otot tubuh Anda, agar tidak kaget.
Pemanasan juga merupakan upaya untuk mencegah terjadinya cedera.
3. Atur Pernapasan dengan Baik
Salah satu tantangan bagi orang yang berlari yaitu mengatur pernapasan.
Hal ini jugalah yang menjadi kunci penting dalam menjaga stamina saat berlari.
Maka dari itu, disarankan untuk tidak banyak berbicara ketika sedang berlari. Hal ini bisa membuat Anda semakin cepat lelah dan napas menjadi tidak teratur.
Sebaiknya, Anda fokus untuk berlari, supaya bisa mengatur napas dengan lebih mudah. Gunakan tempo pernapasan yang stabil, dan usahakan untuk tidak terengah-engah.
4. Tentukan Interval dan Tempo
Anda bisa berlatih dengan mengatur interval dan tempo saat berlari.
Misalnya, dengan berlari dan diselingi jalan kaki, atau bahkan menepi sebentar untuk melakukan istirahat.
Namun, pastikan interval dan tempo tersebut terukur dengan baik, sehingga Anda bisa meningkatkan kemampuan Anda.
5. Perhatikan Pola Tidur dan Istirahat
Masih tentang pola hidup sehat, selanjutnya Anda juga perlu memperhatikan pola tidur dan istirahat.
Pastikan bahwa tubuh Anda dapat memulihkan tenaga dengan baik, supaya stamina tetap terjaga.
6. Pakai Sepatu Lari yang Sesuai
Hal penting yang sebaiknya Anda persiapkan sebelum olahraga lari yaitu sepatu.
Gunakan sepatu yang nyaman, akan lebih baik lagi jika bisa memakai sepatu khusus untuk lari.
Pemilihan sepatu menjadi penting karena hal ini bisa meminimalisir risiko terjadinya cedera.
7. Lari sambil Mendengarkan Musik
Tips terakhir yang akan dibahas kali ini yaitu Anda bisa berlari sambil mendengarkan musik favorit.
Banyak orang yang merasa bahwa musik bisa memberikan pengaruh positif, sehingga hal ini bisa diterapkan ketika sedang berolahraga.
Musik juga bisa membuat Anda merasa lebih tenang, sehingga hal ini baik untuk tubuh dan pikiran.
8. Jaga Pola Makan
Tips dan cara agar kuat lari yang selanjutnya yaitu berkaitan dengan pola hidup sehat yang perlu diterapkan setiap hari, yaitu menjaga pola makan.
Supaya tidak mudah lelah saat berolahraga, sebaiknya Anda memperhatikan asupan nutrisi setiap harinya.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan dalam jumlah yang cukup.
Menjaga pola makan bisa dilakukan dengan mudah, cek artikel berikut "9 Cara Mengatur Pola Makan Sehat Namun Tetap Produktif".
Mulai Pola Makan Sehat dari Sekarang!
Itulah berbagai tips dan cara supaya Anda semakin kuat lari dan stamina tetap terjaga selama olahraga.
Sesuai dengan penjelasan di atas, salah satu hal yang perlu Anda perhatikan yaitu tentang pola makan.
Namun, terkadang banyak orang yang sibuk dan tidak sempat menyiapkan menu sehat setiap harinya.
Maka dari itu, Mealfit hadir untuk menjadi solusi tepat bagi Anda.
Dapatkan menu catering sehat yang sangat cocok untuk program fitness dan diet.
Semua kandungan gizi dari menu Mealfit sudah terstandarisasi, sehingga dijamin cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.
Jadi, segera pesan menu catering sehat Mealfit! Ini adalah salah satu cara agar kuat lari dan melakukan berbagai olahraga lainnya!
Sumber referensi:
Nike, diakses pada 19 Maret 2024, How to Increase Stamina and Endurance for Running