Pentingnya Mengukur Lingkar Perut: Cara & Angka Normalnya

Di tengah kesibukan bekerja, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan hal yang penting untuk diperhatikan.

Sering kali kita sudah berupaya menjaga kesehatan sebaik mungkin, tapi tidak tahu apa indikasi tubuh masih dalam kondisi baik atau perlu perhatian lebih.

Namun, ternyata ada satu cara mudah untuk mengetahui kondisi kesehatan, yaitu  dengan mengukur lingkar perut atau pinggang.

Mengapa Mengukur Lingkar Perut atau Pinggang Penting?

Perlu diingat bahwa lingkar perut, atau disebut juga lingkar pinggang, bukan hanya tentang penampilan namun juga merupakan indikator kesehatan.

Lemak di sekitar perut (visceral fat) yang terakumulasi di sekitar perut merupakan faktor risiko utama berbagai penyakit, seperti:

• Penyakit jantung: Lemak viseral meningkatkan peradangan dan kolesterol, yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.
• Diabetes tipe 2: Lemak viseral mengganggu sensitivitas insulin, hormon yang membantu tubuh menggunakan gula darah untuk energi.
• Stroke: Lemak perut juga dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko pembekuan darah, yang dapat menyebabkan stroke.
• Tekanan darah tinggi: Lemak viseral dapat meningkatkan resistensi terhadap aliran darah, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
• Kanker tertentu: Lemak viseral meningkatkan risiko kanker usus besar, pankreas, dan payudara.

Oleh karena itu, mengukur lingkar perut perlu dilakukan secara rutin untuk memastikan kesehatan.

Selain itu, penting juga untuk menghitung lemak tubuh. Cek informasi selengkapnya di artikel berikut "Bagaimana Cara Menghitung Body Fat? Ikuti 5 Tips Berikut".

Cara Mengukur Lingkar Perut dengan Tepat:

Setelah mengetahui risiko dari memiliki lingkar perut berlebih, Anda bisa mulai mengukur lingkar perut.

Berikut caranya:

1. Siapkan pita pengukur yang tidak melar.
2. Lepaskan pakaian yang menutupi perut.
3. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
4. Lingkarkan pita pengukur di sekitar perut, sejajar dengan pusar.
5. Posisikan ujung awal pita di atas pusar, dan lingkarkan pita hingga bertemu dengan ujung awalnya.
6. Pastikan pita pengukur pas di badan, tidak terlalu kencang atau terlalu longgar.
7. Bernafas secara normal dan cek angka pada pita meteran.
8. Catat hasil pengukuran agar tidak terlupa.

Berapa Angka Lingkar Perut yang Normal?

Pertanyaan selanjutnya setelah berhasil mengukur adalah berapa angka lingkar perut yang normal.

Angka normal yang menjadi batas aman ini berbeda untuk pria dan wanita.

Dilansir dari situs Harvard T.H. Chan School of Public Health, angka lingkar perut yang normal untuk orang Asia adalah:

• Pria: < 90 cm
• Wanita: < 80 cm

Tips Mengurangi & Menjaga Lingkar Perut

Jika lingkar perut Anda melebihi batas normal, jangan panik.

Ada banyak langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lingkar perut atau lingkar pinggang.

1. Makan makanan sehat:

Langkah pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak.

Selain itu, Anda juga perlu menghindari makanan olahan yang mengandung gula tambahan, dan lemak jenuh.

Untuk informasi lebih lanjut soal memilih makanan sehat, cek artikel berikut "Menu Makanan Diet Sehat yang Efektif, Emang Ada? Yuk, Kita Bedah".

2. Minum Air dengan Cukup

Selain makan, minum juga perlu diperhatikan.

Usahakan untuk minum air mineral 500 mililiter 30 menit sebelum makan. Hal ini dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.

3. Olahraga teratur:

Melakukan aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit setiap hari merupakan hal yang tidak kalah penting.

Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan sesuai dengan kondisi fisik Anda.

Ada banyak pilihan olahraga yang bisa Anda pilih, seperti jalan kaki selama 30 menit, jogging di taman, berenang, mengikuti kelas yoga atau Zumba.

4. Tidur yang cukup:

Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas. Hal ini juga dapat meningkatkan lingkar pinggang.

Usahakan Anda memiliki waktu tidur 7-8 jam setiap malam.

Selain itu, Anda juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman untuk tidur, serta menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

5. Tips Tambahan:

Selain hal-hal di atas, ada beberapa aktivitas pendukung yang dapat membantu Anda menjaga dan menurunkan lingkar perut, yaitu:

• Gunakan aplikasi pengingat untuk membantu Anda memonitor pengukuran lingkar perut Anda secara teratur.
• Bergabunglah dengan komunitas online atau offline yang fokus pada kesehatan dan kebugaran untuk mendapatkan tips dan support.
• Buatlah jurnal makanan untuk membantu Anda melacak apa saja yang Anda makan dan minum.

Mengukur lingkar perut adalah langkah mudah dan sederhana untuk memantau kesehatan tubuh Anda.

Ingat, kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan Anda.

Oleh karena itu, milikilah pola hidup sehat yang konsisten, salah satunya dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi.

Jika Anda sibuk bekerja, Anda tak perlu khawatir lagi. Kini, MealFit telah menyediakan catering makanan sehat yang enak, fresh, dan praktis.

Kualitas MealFit sudah memenuhi standar kualitas Australia, namun tetap memiliki cita rasa Indonesia yang lezat.

Segera hubungi kami untuk pemesanan atau pertanyaan lebih lanjut.

Sumber referensi:

Harvard T.H. Chan School of Public Health, diakses pada 18 Maret 2024, Abdominal Obesity Measurement Guidelines for Different Ethnic Groups