Kelelahan merupakan hal normal yang biasanya terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas. Selain beristirahat, rasa capek juga bisa atasi dengan mengonsumsi makanan bergizi dan minum air putih yang cukup.
Rasa capek biasanya ditandai dengan munculnya rasa pegal-pegal dan tubuh terasa kaku. Jika rasa lelah dibiarkan begitu saja tentu akan mengganggu produktivitas dan kesehatan Anda. Supaya tubuh kembali bugar sebaiknya mengonsumsi beberapa makanan berikut.
Makanan yang Membantu Melawan Kelelahan
Ada banyak sekali jenis makanan yang bisa membantu mengatasi rasa capek tapi belum banyak orang menyadarinya. Kebanyakan orang beranggapan bahwa rasa lelah hanya bisa diatasi dengan tidur dan relaksasi.
Padahal nutrisi berperan penting dalam melawan rasa lelah dengan memperbaiki jaringan-jaringan di dalam tubuh. Jika Anda sedang mengalami kecapekan parah sebaiknya cukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan beberapa makanan berikut ini.
1. Karbohidrat Kompleks
Asupan nutrisi yang pertama untuk mengatasi rasa capek yaitu karbohidrat kompleks. Nutrisi ini menjadi sumber energi untuk menyokong sistem metabolisme tubuh. Jika kekurangan karbohidrat kompleks sel-sel di dalam tubuh tidak akan berkembang dan berfungsi sebagaimana mestinya.
Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition, karbohidrat kompleks memerlukan jangka waktu yang lebih lama saat dicerna. Hal tersebut menandakan karbohidrat kompleks menjadi sumber energi yang lebih stabil dibandingkan jenis karbohidrat sederhana.
Berikut beberapa jenis makanan yang menjadi sumber karbohidrat kompleks:
- Buah-buahan: Bluberi, apel, jeruk, pisang, persik, mangga, stroberi
- Biji-bijian utuh: gandum dan beras merah
- Kacang-kacangan: kacang hitam, buncis, kacang merah, kacang polong
- Sayuran bertepung: ubi jalar, kentang, labu madu, bit, lobak
2. Lemak Sehat
Tidak semua asupan lemak membawa efek buruk bagi kesehatan, lemak sehat justru sangat diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi. Lemak baik disebut juga HDL (High Density Lipoprotein) yang memiliki banyak fungsi untuk kinerja organ tubuh.
Walaupun baik untuk kesehatan, sebaiknya jangan mengonsumsi asupan lemak sehat secara berlebihan karena bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Berikut beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan lemak sehat:
- Alpukat
- Telur
- Keju
- Ikan
- Kacang-kacangan
- Minyak canola
- Dark chocolate
- Minyak zaitun
3. Protein
Karbohidrat dan lemak memang menjadi sumber utama energi bagi tubuh namun tanpa bantuan protein energi yang dihasilkan tidak dapat dilepaskan. Tak hanya itu saja protein juga berperan penting dalam membantu pertumbuhan sel, pembentukan otot, dan pembentukan hormon.
Asupan protein juga diperlukan tubuh untuk menjaga sistem imun agar tidak mudah terserang penyakit. Saat tubuh kelelahan Anda wajib mengonsumsi makanan tinggi protein agar tidak mudah tumbang di tengah-tengah aktivitas yang padat.
Perlu diketahui bahwa protein merupakan unsur nutrisi yang berperan besar dalam menyusun sel tubuh. Seperti rambut, kulit, tulang, otot, paru-paru, dan lainnya. Berikut beberapa jenis makanan yang menjadi sumber protein:
- Daging merah
- Telur
- Ikan
- Kacang kedelai
- Keju
- Susu
- Daging ayam
- Tempe
- Tahu
4. Vitamin dan Mineral
Berdasarkan data dari National Library of Medicine United States, vitamin dan mineral merupakan nutrisi penting dalam mendukung metabolisme tubuh. Dua kandungan nutrisi ini sangat dibutuhkan dalam menghasilkan energi, transportasi oksigen, dan menjaga fungsi saraf.
Kekurangan vitamin dan mineral dapat mempengaruhi proses kognitif dan psikologis, sehingga membuat penderitanya lebih mudah kelelahan. Agar rasa capek tidak semakin parah sebaiknya Anda mengonsumsi beberapa makanan berikut ini.
- Sumber vitamin: pisang, apel, jeruk, stroberi, dan buah-buahan lainnya
- Sumber mineral: garam, telur, susu, ikan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, keju, yoghurt, acar, tahu, dan lainnya.
Tips untuk Meningkatkan Energi dengan Pola Makan
Selain mengonsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup ada beberapa hal yang tidak boleh terlewat untuk mengatasi rasa capek. Berikut beberapa tips meningkatkan energi agar tubuh kembali bugar seperti biasanya.
1. Makan Secara Teratur
Percuma saja mengonsumsi makanan bergizi jika Anda tidak melakukannya secara teratur. Makan secara teratur setiap hari akan membuat sistem pencernaan terbiasa menerima makanan di jam/waktu yang sama.
Kondisi ini akan membantu tubuh menjaga energi di sela-sela waktu Anda makan. Usahakan makan berat tiga kali sehari secara rutin dengan diselingi dua kali makan makanan ringan. Ingat jangan memilih makanan ringan yang tinggi lemak jahat agar kinerja tubuh tidak terganggu.
2. Hindari Makanan Manis dan Olahan
Jika ingin cepat pulih dari kelelahan, sebaiknya Anda mulai mengurangi asupan gula baik itu di makanan maupun minuman. Memang benar gula merupakan sumber energi tapi energi dan stamina yang dihasilkan tidak dapat bertahan lama.
Makanan olahan juga harus dihindari karena kurang baik untuk kesehatan apalagi jika di dalamnya mengandung zat pengawet yang tinggi.
3. Minum Cukup Air
Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan memperparah rasa capek karena menurunnya stamina tubuh. Agar stamina kembali prima dianjurkan minum air putih paling sedikit 2,5 liter dalam sehari.
Itulah tadi tips mengembalikan energi setelah capek beraktivitas yang bisa Anda coba. Jangan lupa rutin mengonsumsi makanan sehat agar tubuh kembali sehat dan bisa beraktivitas seperti biasanya. Dapatkan menu makanan sehat berkualitas tinggi secara praktis dengan harga terjangkau di Mealfit.
Tersedia beberapa pilihan menu sehat yang kaya akan nutrisi untuk melawan kelelahan Anda setelah sibuk bekerja. Segera hubungi kontak kami untuk mengajukan pertanyaan seputar menu makanan sehat dan melakukan pemesanan melalui customer service kami.