Memikirkan harus makan apa setiap harinya bisa jadi hal yang melelahkan dan membuat stres. Terutama di jam-jam sibuk menjelang makan siang. Seringkali, Anda mungkin akan menyerah dengan makanan cepat saji yang kurang sehat bila dikonsumsi setiap hari. Untuk itu, Anda perlu meal plan yang baik untuk memastikan tidak ada lagi kebingungan dalam menentukan menu makan siang atau makan malam setiap harinya.
Lantas, apa itu perencanaan makan dan bagaimana aturannya? Mari simak ulasannya.
Perencanaan makan ialah proses untuk membangun kebiasaan dalam menentukan menu mingguan yang sesuai kebutuhan nutrisi tubuh. Menurut Stacey Simon, MS, RDN, merencanakan menu makan dalam satu minggu akan menghemat keuangan keluarga, menjaga kesehatan tubuh, serta menghilangkan stres untuk menentukan mau makan apa di waktu siang dan malam hari.
Setiap orang memiliki tujuan yang berbeda terkait perencanaan makan ini. Ada yang bertujuan untuk mengurangi berat badan, ada yang untuk meningkatkan kadar kolesterol, ada pula yang memastikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh terpenuhi setiap harinya. Apapun alasannya, merencanakan menu makanan dalam satu minggu akan sangat membantu Anda dalam memberikan makanan sehat bagi diri sendiri maupun keluarga.
Dalam membuat perencanaan makan, tentu ada aturan-aturan dasar yang harus diperhatikan. Di antaranya:
Pastikan Anda sudah menentukan tujuan dari perencanaan makan itu dibuat. Apakah untuk menjaga agar bobot tubuh tetap ideal, mengurangi berat badan, atau hanya sekadar ingin mengkonsumsi makanan yang lebih sehat setiap harinya.
Dari tujuan tersebut, Anda akan tahu menu makanan apa yang cocok untuk dikonsumsi dan berapa kadar kalori yang dibutuhkan dalam tubuh untuk mencapai tujuan tersebut.
Selain untuk kesehatan, makanan sehat juga dapat mendukung produktivitas kerja Anda sehari-hari.
Dalam perencanaan makan, pertimbangkan juga anggaran yang dimiliki setiap bulannya. Pastikan untuk tidak melebihi anggaran makan yang sudah ditentukan, supaya pengeluaran tidak membengkak.
Selain itu, pertimbangkan juga waktu yang dimiliki. Apakah nantinya Anda akan memasak sendiri semua makanan yang direncanakan atau berlangganan catering Mealfit yang sudah menyediakan makanan sesuai kebutuhan nutrisi masing-masing.
Aturan dasar dan penting, pastikan untuk memilih makanan yang disukai dan cocok dengan lidah. Hindari makanan yang membuat alergi atau menggunakan bahan dasar yang tidak disukai. Agar tidak ada makanan yang terbuang secara sia-sia.
Dalam merencanakan menu makanan tiap minggunya, Anda juga harus memastikan kandungan gizinya. Agar lebih mudah, cari ahli gizi untuk berkonsultasi dalam menentukan menu makanan yang harus dikonsumsi setiap harinya. Nah, ini bisa dilakukan bila Anda berlangganan dengan Mealfit.
Selain aturan dasar yang wajib diperhatikan, ada juga panduan yang bisa Anda ikuti agar program perencanaan makan yang dibuat bisa berjalan lancar. Berikut panduannya:
Pertama, buat daftar apa saja makanan yang disukai, makanan yang tidak disukai, serta makanan yang membuat alergi. Anda bisa memasukkan menu makanan yang diinginkan sebanyak-banyaknya tanpa harus memikirkan berapa kalori di dalamnya. Kemudian, serahkan daftar tersebut ke konsultan gizi yang akan membantu dalam memilih mana yang tepat untuk kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
Dengan bantuan ahli gizi atau secara mandiri, Anda perlu menghitung nutrisi dan kalori yang dibutuhkan tubuh agar tujuan yang sudah ditetapkan bisa tercapai. Cara mudahnya, Anda bisa memanfaatkan aplikasi atau situs yang menyediakan perhitungan jumlah kalori dalam setiap makanan.
Memiliki jadwal makan yang sudah ditetapkan dan dipatuhi secara konsisten, dapat mencegah terkena penyakit obesitas, hipertensi, diabetes, melancarkan pencernaan dan meningkatkan daya konsentrasi. Oleh sebab itu, buat jadwal makan yang baik mulai dari kapan harus sarapan, kapan untuk makan siang, dan jam makan malam.
Daftar makanan yang disukai sudah ada, info kadar kalori di dalamnya juga sudah diperoleh, maka saatnya untuk menyiapkan bahan-bahan yang dibutuhkan dan mencari resepnya. Penuhi kulkas dengan bahan-bahan segar sesuai resep makanan yang diinginkan, agar lebih mudah dalam mengolahnya.
Agar perencanaan makan bisa berjalan dengan baik, Anda bisa menggunakan produk makanan sehat ini:
Menu ini terbuat dari spaghetti yang diolah dengan bawang bombai, minyak zaitun, keju parmesan serta daging sapi asap. Kandungan nutrisi terdiri dari protein, karbohidrat, dan energi.
Bahan dasarnya terdiri dari paha ayam yang dimasak dengan rempah-rempah khas Indonesia seperti jahe, bawang merah, kunyit, dan andaliman bubuk. Makanan ini disajikan dengan biji jagung, kentang, ubi jalar, serta nasi basmati.
Itulah definisi, aturan, serta panduan meal plan yang bisa Anda ikuti. Biar lebih efektif, Anda bisa membeli atau berlangganan produk Meal Plan yang sudah pasti memiliki kandungan nutrisi yang pas sesuai kebutuhan.
Tanpa harus berlama-lama, yuk segera hubungi kami untuk mendapatkan info promo menarik dan bagaimana cara berlangganan.