Menambah berat badan sering sulit untuk dilakukan, terutama bagi remaja yang memiliki sistem metabolisme tinggi. Memilih makanan penambah berat badan remaja yang sehat dan bergizi adalah kunci untuk menambah berat badan dan mendukung pertumbuhan yang sehat.
Terdapat berbagai makanan yang cocok dikonsumsi dalam mencapai tujuan ini, karena selain tinggi kalori, makanan ini juga mengandung berbagai nutrisi. Simak informasi berikut untuk mengetahuinya!
Berikut adalah penjelasan lebih lanjut tentang 8 makanan yang dapat membantu remaja menambah berat badan:
Sereal adalah sumber karbohidrat yang baik dan dapat membantu menambah berat badan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan penting untuk mendukung aktivitas fisik dan mental.
Pilihlah sereal yang kaya serat dan rendah gula. Serat dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan pencernaan, sementara makanan rendah gula dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat.
Makanan penambah berat badan remaja selanjutnya adalah ikan salmon. Ikan salmon adalah sumber protein dan lemak sehat omega-3. Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot.
Lemak sehat omega-3 dalam salmon dapat membantu menambah berat badan sambil mendukung kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah dan mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Anda bisa memasak salmon dengan cara dipanggang atau direbus untuk menjaga kandungan nutrisinya.
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang lebih lama dan membantu mengendalikan rasa lapar.
Serat dalam makanan penambah berat badan remaja ini dapat membantu mendukung kesehatan pencernaan dan menghasilkan rasa kenyang lebih lama. Ini penting untuk mencegah Anda makan berlebihan.
Anda bisa menambahkan selai kacang atau alpukat ke atas roti gandum utuh untuk menambah asupan protein dan lemak sehat.
Sereal adalah sumber karbohidrat yang baik dan dapat membantu menambah berat badan. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan penting untuk mendukung aktivitas fisik dan mental.
Pilihlah sereal yang kaya serat dan rendah gula. Serat dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan pencernaan, sementara makanan rendah gula dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat.
Tambahkan susu atau buah-buahan segar ke dalam sereal untuk menambah asupan protein dan vitamin.
Coklat hitam, sebagai makanan penambah berat badan remaja, adalah sumber kalori dan antioksidan. Antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas dan mendukung kesehatan jantung dan otak.
Pilihlah coklat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Kakao juga kaya akan serat, zat besi, magnesium, tembaga, dan beberapa jenis antioksidan lainnya.
Coklat hitam juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres, yang bisa menjadi faktor penting dalam penambahan berat badan yang sehat.
Keju adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, yang penting untuk menambah berat badan.
Kalsium dalam keju penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga penting untuk fungsi otot dan saraf.
Keju juga kaya akan lemak, yang dapat membantu menambah berat badan. Namun, pilihlah keju yang rendah lemak jenuh dan garam untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.
Protein shake adalah cara yang mudah dan praktis untuk menambah asupan protein dan kalori. Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot tubuh dan menambah berat badan.
Anda bisa membuat protein shake dengan menggunakan protein powder dan susu atau yogurt. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah asupan vitamin dan mineral.
Protein shake bisa menjadi pilihan yang baik untuk camilan sebelum atau setelah olahraga, atau sebagai pengganti makanan jika Anda tidak memiliki waktu untuk makan makanan utama.
Nasi putih adalah sumber karbohidrat yang baik dan dapat membantu menambah berat badan Anda. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh dan penting untuk mendukung aktivitas fisik dan mental.
Meski makanan penambah berat badan remaja ini kurang serat dibandingkan nasi merah, nasi putih lebih mudah dicerna dan bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menambah berat badan.
Anda bisa menambahkan sayuran dan protein seperti tempe, tahu, atau ayam ke dalam nasi putih untuk menambah asupan vitamin, mineral, dan protein.
Menambah berat badan bukanlah proses yang mudah. Namun, dengan memilih makanan penambah berat badan remaja yang sehat dan bergizi, Anda bisa mencapai tujuan Anda dengan cara yang aman dan sehat.
Selain makanan di atas, Anda juga bisa memilih menu makanan seperti defisit kalori, fat loss, vegan meal plan, dan lain sebagainya dari MealFit. MealFit menyediakan makanan yang dirancang oleh ahli gizi, sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang kualitas dan keseimbangan nutrisinya. Hubungi kami melalui tautan ini untuk informasi selengkapnya!